Si tienes kilos de más y te los quieres quitar para siempre, cambia tus costumbres y acércalas a lo que se considera comer sano.

Poco a poco, tu peso se regulará y no volverás a ganarlos.

Aquí tienes las 20 normas a seguir para alcanzar tu cambio de hábitos así perderás peso y NO LOS RECUPERARÁS

La compra:

1. No la hagas estando hambrient@ o llenarás el carro de la compra con alimentos de capricho.

2. Haz una lista de lo que necesitas y procura atenerte a ella.

3. No compres galletas, dulces, chucherías o helados. En la charcutería, pide jamón de York o pavo al natural. Deja golosinas y embutidos para un consumo ocasional y no los tengas en casa

4. Llena tu carro con pan integral, verduras, carne, fruta, pescado, legumbres, agua y bebidas vegetales sin azúcar

5. Elimina los platos preparados precocinados, ultracongelados y el alcohol.

La cocina:

6. Olvídate de los fritos y las salsas.

7. Cocina a la plancha, al vapor, al horno, al microondas, con wok.

8. Controla los aliños y minimiza la cantidad de aceite. Utiliza un vaporizador de aceite para todo, incluídas las ensaladas.

9. Cocina con especias y hierbas aromáticas. Además de sabor, aportan muchos nutrientes valiosos. Utiliza el limón para potenciar el sabor de los alimentos. El vinagre de manzana es un excelente aliado en tu objetivo de pérdida de grasa.

La comida:

10. Come de 4 a 5 veces al día en pequeñas raciones. A media mañana y media tarde, conténtate con una fruta o un yogur desnatado. Cena ligero y temprano, nada de irte a la cama con el último bocado…

11. Controla la ingesta de féculas y almidones: pan, arroz, patatas, pasta, legumbres… Pero recuerda que lo que más engorda es lo que les añades: mantequilla, mermelada, salsas, queso…

12. Evita tomar cerveza o vino antes de las comidas. No solo aportan calorías vacías sino que abren el apetito. Empieza por un gran vaso de agua que te llenará el estómago.

13. Durante las comidas, bebe agua.

14. No te prives de ningún alimento pero sírvete en un plato pequeño.

15. Mastica mucho y come despacio para dar tiempo a que te llegue la sensación de saciedad.

16. Por sistema, no repitas nunca.

17. Si pasas hambre, copos de avena integral con yogur que te llenará el estómago, aporta fibras y pocas calorías.

18. No te obsesiones con la comida. No estás a dieta, estás comiendo sano.

19. No te saltes la disciplina más que en contadas ocasiones y nunca seguidas.

20. Haz de estas normas tu credo. Estarás bien alimentada y perderás la grasa que te sobra.

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