La máquina de prensa de piernas es muy común en la mayoría de los gimnasios. Se usa como alternativa a las sentadillas, zancadas, y otros ejercicios de tren inferior.

La prensa involucra prácticamente toda la musculatura de las piernas: cuádriceps, isquiosurales, glúteos.La musculatura de la cadera y el core también se activan para estabilizar la pelvis durante el movimiento.

👉🏼Hay dos tipos principales de prensa:
-Prensa de pierna de 45 grados (prensa inclinada)
-Prensa horizontal.

Si eres principiante te recomiendo comenzar con la prensa horizontal para familiarizarte con el ejercicio y para ganar fuerza y cuando te sientas seguro/a pases a la inclinada.
La prensa de piernas es una excelente alternativa para las personas que sufren dolor de espalda y que no pueden hacer sentadillas con peso por ejemplo, ya que su respaldo permite colocar correctamente la espalda y así concentrar todo el trabajo en las piernas.

✅Así debes colocarte en la prensa de 45º
-Apoya la espalda al completo en el respaldo de la máquina y apoya las piernas en la plataforma
-Baja las piernas cuidando siempre de que al bajar no separarar la espalda baja del respaldo (el respaldo se puede ajustar a tu posición en la mayoría de las prensas)

Al comenzar a elevar la carga, no estires del todo las piernas para que las rodillas no se queden bloqueadas. Al terminar el recorrido, dejar que las rodillas se queden ligeramente flexionadas. De este modo, no desviarás la tensión a las rodillas.

Es muy importante que la carga que elijas sea la adecuada. Nunca debes sobrecargar, ya que de este modo lo que conseguirás será hacer que intervengan otras partes, como la espalda y podrías lesionarte.

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