LAS 10 DIFERENCIAS ENTRE PERDER PESO O PERDER GRASA

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Perder Grasa es sin duda la mejor opción

@silvana_entrenadora

Si por fin te has decidido a mejorar tus hábitos, comer sano para mejorar tu salud, y tu figura lo primero que tienes  que saber es que bajar de peso no siempre significa perder grasa, y para conseguirlo lo saludable y realmente importante es PERDER GRASA.

Por supuesto que  cuando perdemos grasa también perdemos peso, pero cuando perdemos peso, no siempre se pierde grasa… ¡Esa es la cuestión fundamental!!!

Tu peso se compone de agua, grasa, músculo, huesos, órganos… y cuando necesitamos perder peso deber ser mayoritariamente grasa. 

Perder músculo y densidad ósea pone en riesgo nuestra salud.No busques soluciones mágicas. Si lo que deseas es perder peso y mantenerlo, tienes que cambiar tu vida y el enfoque que tienes con respecto a la comida.

Una persona con sobrepeso necesita perder ese peso en exceso obviamente, donde gran parte de ese peso total es por grasa acumulada, pero también hay más factores en esa suma como lo es la retención de líquido, desajustes hormonales, patologías previas…

Composición corporal ¿qué es? (y por qué tienes que saber ésto)

La composición corporal nos da información sobre la composición de la grasa de nuestro cuerpo. La parte no grasa del cuerpo se llama masa magra e incluye el músculo, agua, huesos y órganos. Cuanto más masa magra tengamos, mayor gasto metabólico tendremos en reposo, ya que es la parte de nuestro cuerpo que quema calorías durante todo el día para que nuestro organismo funcione correctamente. Conocer la composición corporal nos ayudará a diseñar un buen plan de entrenamiento y alimentario en función de la necesidad de perder grasa, construir músculo, o ambas cosas a la vez consiguiendo así una mejoría en nuestro físico y salud llamada RECOMPOSICIÓN CORPORAL.

Sabiendo estos conceptos básicos entenderás mejor las 10 DIFERENCIAS ENTRE PERDER PESO Y PERDER GRASA que te describo a continuación:

1. VOLUMEN. Cuando perdemos grasa, donde primero lo notamos es en la ropa porque nuestro cuerpo pierde volumen. También lo verás en la báscula, pero notarás que la ropa te queda más suelta.

2. PESO. Cuando perdemos peso, perdemos agua, masa muscular y masa grasa. Si tu nutrición es deficiente y no haces una dieta saludable incluyendo todos los macronutrientes esenciales, perderás líquido y masa muscular, y muy poca grasa que es lo verdaderamente importante para que tu metabolismo cambie y se mantenga la pérdida de peso con el tiempo

3. EFECTO REBOTE. En dietas restrictivas e hipocalóricas (es cuando el ajuste de calorías se ve drásticamente reducido), se genera un efecto rebote cuando se vuelve a una alimentación normal, incluso podemos engordar más kilos de los que hemos perdido en muy poco tiempo. Esto ocurre porque al restringir al cuerpo de los nutrientes  adecuados, este usa la masa muscular para conseguir energía y protegiendo la grasa, (que en términos de supervivencia es lo importante para el metabolismo)  percibe una escasez de alimentos, lo que se traduce en un metabolismo lento por lo que es muy probable la ganancia de grasa.

4. EFECTO DURADERO. Si quieres que tu esfuerzo se vea reflejado en unos resultados duraderos tu mejor opción es PERDER GRASA, y conservar o aumentar tu masa muscular. El perder grasa supone que tu objetivo se cumple a medio o largo plazo, dando un tiempo suficiente para crear un buen hábito tanto en la alimentación diaria como en el ejercicio. Sí puedes conseguir Perder Peso rápidamente, pero, en este caso es que sea de una manera muy poco saludable y que no se mantendrá en el tiempo. ¡Olvida la mentalidad de dieta!

5. MÁS ENERGÍA. Una buena pérdida de grasa sin pérdida de músculo se traduce en una masa muscular más eficiente, lo que supone más energía y fuerza para tu entrenamiento. Una pérdida de peso, con más pérdida de músculo que de grasa, significa menos fuerza y una musculatura débil, aumentando la tan temida FLACIDEZ también te sentirás con mucha menos energía para hacer deporte, lo que te llevará a que tu cuerpo necesite comida urgente dando paso a los tan temidos atracones.

6. ALIMENTACIÓN. Para perder peso rápidamente, come poco y mal lo que yo llamo “lechuguina y agua”  Tendrás las consecuencias de un gran efecto rebote y debilidad física con su consiguiente pérdida de energía. Si quieres perder grasa, mantén tu metabolismo activo con un plan alimentario que incluya proteína, carbohidratos como grasas saludables (aceite de oliva, omega 6, omega-3, etc.). Deja de lado las grasas trans y los ultra procesados llenos de azúcares refinados, conservantes y añadidos químicos que harán que no puedas parar de comer

7. SACIEDAD. Con una dieta equilibrada y adecuada a tus macros (requerimientos diarios de energía según tu peso, edad etc.) comerás más cantidad y tu sensación de saciedad estará cubierta y no tendrás que recurrir al picoteo entre horas el gran boicoteador de una dieta sana. Eliminando el picoteo el índice glucémico se mantiene estable controlando la sensación de saciedad. La sobre ingesta alimentaria produce picos y bajadas de glucosa que  impiden la pérdida de grasa, si no que también pueden produce enfermedades severas por ejemplo hiperinsulinemia, diabetes, la hipercolesterolemia, enfermedades cardiovasculares, etc.

8. Cuerpo DEFINIDO, BONITO y SALUDABLE. Con un plan personalizado y adaptado, de dieta y entrenamiento de fuerza,  como los que les diseño a mis clientes tanto online como presenciales, notarás tu musculatura mucho más definida, aumentarás el tono  y la fuerza, porque perderás grasa y no músculo. Para eso existe un factor determinante a la hora de definir y endurecer que es el entrenamiento FITNESS personalizado, ya que cada persona es un mundo y tiene distinta movilidad, aptitud y nivel deportivo todo ello debe ir acompañado de una dieta correcta ,si no los resultados no llegarán.

9. OBJETIVOS CLAROS, ACCIÓN Y MOTIVACIÓN. Si la decisión es firme para comenzar a llevar una dieta saludable, eliminando comida chatarra  que aumenta  niveles de azúcar en sangre y limitando las grasas, combinarlo con un buen entrenamiento ya sea en casa o en el gym te sentirás, con ENERGÍA y FUERZA, esta satisfacción te proporcionará  predisposición mental para avanzar, el esfuerzo cada día será más fácil porque estarás creando un hábito saludable y permanente. Una pérdida de peso rápida y restrictiva, comiendo poco y mal, te hará sentir con poca energía para entrenar, insatisfecha por no cumplir tus expectativas lo que te lleva a seguir con los malos hábitos sin ganas de entrenar, engordando cada vez más, sintiéndote frustrado con baja autoestima y fatal con tu imagen física, etc.

10. PARA PERDER GRASA. El entrenamiento aeróbico y cardiovascular en rangos de entrenamiento del (65% – 75% de rendimiento de tu corazón), te ayudará a quemar grasa, entre 45 minutos y 1 hora de ejercicio diario te dará buenos resultados y muchos beneficios en tu salud, pero es IMPRESCINDIBLE combinarlo con entrenamiento de  FUERZA, ya que con el cardio quemas calorías mientras estás entrenando, pero con el trabajo de fuerza estimulas la masa muscular aumentando tu metabolismo y al finalizar tus entrenamientos tu cuerpo continúa quemando grasa para reparar y mantener el músculo.

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